سوئیت شیراز   
 فيتنس و تناسب اندام فيتنس و تناسب اندام .

فيتنس و تناسب اندام

مادران بايد چگونه از لك شدن در زمان حاملگي جلوگيري كنند؟

لكه بيني در بارداري تا چه حد خطرناك است؟

اگر هميشه در دوران بارداري لكه بيني اتفاق بيفتد، نمي توان آنرا خطرناك دانست. اغلب خانم‌ها در ماه‌هاي اوليه بارداري خونريزي لانه گزيني را تجربه خواهند كرد. حتي خونريزي خفيف بعد از برقراري رابطه جنسي امري طبيعي به شمار مي‌رود.

اگر اين لكه‌ها و خونريزي به طور مداوم ادامه يافت و خود به خود متوقف نشد، حتما بايد به پزشك مراجعه كرد. پزشك را در مورد تمام علائم از جمله كمردرد، گرفتگي عضلات و حتي تب در جريان قرار دهيد.

اغلب خانم‌هايي كه دچار لكه بيني مي‌شوند زايمان‌هاي موفقي را در آينده خواهند داشت. اما بهتر است پزشك را در مورد تمام نشانه‌ها در جريان گذاشت تا بهتر مورد ارزيابي قرار گيرد.

خانم‌هاي باردار بهتر است، بيشتر به علائم و نشانه‌هاي خود در اين دوران توجه كنند. در صورت مواجه شدن با هر نوع درد در ناحيه زير شكم، سرگيجه، بي حالي، غش و تب بالاي 38 درجه كه با خونريزي واژني همراه بود، حتما به پزشك اورژانس مراجعه شود.

 

پيشگيري از بروز لكه و خونريزي در دوران بارداري

  • تغذيه مناسب
  • به تعليق انداختن رابطه جنسي
  • استراحت كافي
  • دوري از هيجان و استرس
  • حفظ آرامش
  • عدم انجام كارهاي سنگين
  • پرهيز از مصرف مواد مخدر، الكل و سيگار

پس از بروز لكه بيني در بارداري چه بايد كرد؟

بروز خونريزي و هر نوع لكه بيني درون رحم، به علت وجود مشكلي است كه حتما بايد به پزشك مراجعه كرد. بهتر است آرامش خود را حفظ كرده و با پزشك تماس بگيريد و تمام علائم خود به همراه خونريزي را براي او شرح دهيد. اگر نياز به مراجعه حضوري باشد، بهتر است در اولين فرصت به پزشك مراجعه كنيد.

پزشك داخل واژن را به آرامي بررسي خواهد كرد، كه حتي ممكن است توصيه شود كه اسكن سونوگرافي شود. اين اسكن لازم است تا سلامت شما و جنين را تاييد و حاملگي خارج از رحم را رد كند.

آزمايش خون و آزمايش ادرار ممكن است توسط برخي از پزشكان براي تشخيص و درمان تجويز شود. توسط اين دو آزمايش سطح هورمون دوران بارداري بررسي مي‌شود.

بهتر است از پدهاي بهداشتي براي مشخص كردن ميزان خونريزي استفاده كنيد. براي پزشك تعيين كنيد كه رنگ خونريزي قرمز، صورتي يا قهوه اي است و حتي روان بودن و لخته بودن آنرا بيان كنيد.

هر بافت يا مخاطي كه از بدن خارج شد را به پزشك اطلاع دهيد. بهتر است در طول مشاهده خونريزي و بدون مشورت با پزشك از نزديكي با همسر و همينطور استفاده از پدهاي بهداشتي خودداري كنيد.

اين متن را به طور كامل مي توانيد در لينك زير دنبال كنيد تا از دلايل لك شدن در دوران حاملگي باخبر شويد:

 


 


برچسب: ،
ادامه مطلب
امتیاز:
 
بازدید:
+ نوشته شده: ۲۴ دى ۱۳۹۸ساعت: ۰۱:۰۳:۳۷ توسط:حبيب موضوع:

عفونت ريه چرا ايجاد مي شود و چه نشانه هايي دارد؟

آلودگي چطور اتفاق مي افتد؟

ويروس يا باكتري وارد ناي يا راه هوايي اصلي (برونش) مي شود. اين قبيل از عفونت هاي ريه كه راه هوايي اصلي درگير مي شود، برونشيت نام دارند كه معمولا در اثر آلودگي باكتريايي ايجاد مي شوند.

اگر ويروس يا باكتري وارد راه هاي هوايي فرعي و شش ها شوند بيماري را برونشيتوليتس مي نامند؛ اين جمله آلودگي ها معمولا ويروسي هستند تا باكتريايي.

عفونت هاي ريه مانند ذات الريه معمولا خفيف هستند ولي ممكن است براي كساني كه دستگاه ايمني ضعيفي دارند، مثلا كساني به كه انسداد مزمن ريه مبتلا هستند مي تواند، خطرناك باشد. در ادامه اين مطلب با ما همراه باشيد تا به معرفي علائم عفونت ريه بپردازيم.

اين علائم مي تواند از خفيف تا مزمن باشد. درجه عفونت به سن، سلامت كلي بدن و عامل بيمار كننده كه باكتري، ويروس يا قارچ باشد بستگي دارد. نشانه ها مي توانند شبيه آنفولانزا يا سرماخوردگي باشند ولي مدت زمان بيشتري بروز مي كنند. اگر فكر مي كنيد به عفونت ريه مبتلا شده ايد، چند تا از علائم آن را در زير براي شما شرح مي دهيم.

سرفه و خلط غليظ

سرفه به شما كمك ميكند تا خلط ايجاد شده ناشي از آلودگي و بيماري را به خارج از مسير هاي هوايي و به طور كلي به خارج از ريه هدايت كنيد. گاهي خلط ممكن است با خون همراه باشد. در بيماري برونشيت و ذات الريه ممكن است خلط خارج شده از راه هاي هوايي به رنگ شفاف، سفيد، زرد- خاكستري و سبز باشد. سرفه ممكن است تا چند هفته حتي پس از از بين رفتن بقيه علائم عفونت ريه هم ادامه داشته باشند.

درد ضربه اي سينه

درد در ناحيه سينه در بيماران مبتلا به عفونت ريه معمولا به صورت ضربه اي و تيز توصيف مي شود. اين نوع درد با سرفه و تنفس عميق بيشتر مي شود. گاهي هم يك درد سريع ممكن است در بالا و پشت به وجود بيايد.

تب

تب وقتي به وجود مي آيد كه بدن در حال جنگيدن با عوامل عفونت زا است. دماي نرمال بدن در حدود 37 درجه سانتي گراد يا 98.6 درجه فارنهايت است. اگر عفونت ريه باكتريايي باشد دماي بدن ممكن است به مرحله خطرناك 105 درجه فارنهايت يا 40.5 درجه سانتي گراد برسد. تب بالاتر از 102 درجه فارنهايت يا 38.9 درجه سانتي گراد با علائمي مانند تب و لرز، عرق، درد ماهيچه اي، كم آبي، سردرد و ضعف از نشانه هاي عفونت ريه است كه اگر تب از 102 درجه فارنهايت بيشتر شود يا اگر علائم بيش از سه روز دوام داشت، بايد به پزشك مراجعه شود.

درد عضلاني و آبريزش بيني

در هنگام عفونت ريه ممكن است درد عضلاني در پشت و بقيه عضلات ديده شود. اين درد به نام ميالژيا معروف است. گاهي درد مي تواند فراگير شده و به بدن درد منجر شود. هرگونه آبريزش بيني و هرگونه علائم شبه آنفولانزايي مانند عطسه طولاني مدت  نشان دهنده عفونت ريه از نوع برونشيت است.

تنگي نفس

تنگي نفس به اين معناست كه تنفس سخت است و نفس كشيدن به صورت كامل صورت نميگيرد. اگر مشكلي با نفس كشيدن داريد بايد سريعا به پزشك مراجعه كنيد.

خستگي

معمولا بدن در برخورد با عوامل عفونت زا به مبارزه با آنها مي پردازد، اين مبارزه مي تواند شما را دچار خستگي و بي حالي كند؛ در اين شرايط استراحت و خوابيدن براي بدن ضروري و لازم است پس آن را از بدن خود دريغ نكنيد.

خس خس كردن

خس خس كردن در واقع صدايي است كه در هنگام تنفس در بيماران عفونت ريه شنيده مي شود. اين خس خس ناشي از تنگ شدن راه هاي تنفسي است كه در اثر عفونت ريه به وجود آمده است.

كبودي لب و پوست صورت

آبي يا كبود شدن لب ها و ناخن ها در افرادي كه مبتلا به عفونت ريه شده اند، به دليل نرسيدن اكسيژن كافي به بافت ها و اندام هاي بدن است.

صداي ترق و ترق ريه ها

يكي ديگر از نشانه هاي آشكار ساز عفونت ريه، صداي ترق و ترقي است كه از انتهاي ريه شنيده مي شود. اين صدا به بي باسيلار كركلز معروف است كه در واقع همان صدايي است كه پزشك با گذاشتن گوشي (stethoscope) بر روي قفسه سينه و پشت شما به آن گوش مي دهد.

علت هاي بروز علائم عفونت ريه

برونشيت، ذات الريه و برونشيتوليتس سه مورد عفونت ريه عمده محسوب مي شوند كه معمولا در اثر ورود باكتري يا ويروس به ريه ايجاد مي شوند. از ميكروارگانيسم هاي ايجاد كننده عفونت ريه مي توان به ويروس آنفولانزا (influenza)، ويروس آر اس وس (RSV)، باكتري كلومديا پنومنيا، مايكوپلاسما پنومنيا و بردتلا پرتوسيس اشاره كرد.

ميكروارگانيسم هاي ايجاد كننده ذات الريه را مي توان باكتري هايي مانند هموفيلوس آنفولانزا، استرپتوكوكوس پنومنيا و مايكوپلاسما پنومنيا دانست.


عفونت ريه معمولاً در نوزادان، كودكان و افراد مسن‌تر از 65 سال و همچنين افرادي كه به مشكلاتي نظير ضعف سيستم ايمني بدن دچار هستند، جدي‌تر و خطرناك‌تر خواهد بود، اما خوشبختانه آنتي بيوتيك‌ها و داروهاي ضد ويروسي جديد قادر به درمان انواع پنوموني خواهند بود.
 
اما جداي از طب جديد و استفاده از داروهاي شيميايي در درمان پنوموني طب سنتي نيز راهكار مؤثري براي درمان به بيماران توصيه مي‌كند.
 
به نقل از سلامت ايرانيان، محمود خدادوست، مدير كل دفتر طب سنتي وزارت بهداشت اظهار داشت: بيماري پنوموني يا عفونت ريه در طب سنتي حاصل به هم ريختن مزاج فرد است كه بايد در درجه اول با اطلاع از مزاج پايه بيمار بتوانيم سوء مزاجي كه براي او عارض شده را تشخيص دهيم و با رعايت مزاج روش مناسب را به كار گيريم.
 
مدير كل دفتر طب سنتي وزارت بهداشت افزود: استفاده از دم‌نوش‌هايي مانند دم‌نوش آويشن، سياوشان، بابونه جزء دمنوش‌هايي است كه به عنوان آنتي بيوتيك خوب براي درمان عفونت‌هاي ريه مورد استفاده قرار مي‌گيرد.
 
خدادوست با تأكيد بر اينكه براي درمان بيماري در كنار طب رايج بايد از ظرفيت‌هاي طب سنتي هم استفاده شود گفت: بخور بابونه، آويشن، اسطوخودوس به پاكسازي ريه كمك مي‌كند كه لازم است بيمار قبل از اجراي توصيه‌هاي طب سنتي حتماً با پزشك خود مشورت كند.

 


برچسب: ،
ادامه مطلب
امتیاز:
 
بازدید:
+ نوشته شده: ۴ دى ۱۳۹۸ساعت: ۰۸:۴۰:۱۶ توسط:حبيب موضوع:

چرا بعضي از خانم هاي بارداري دچار لكه بيني مي شوند؟

خونريزي پيشروي

براي برخي از خانم هاي باردار حالتي اتفاق مي افتد كه خونريزي پيشروي گفته مي شود. اين خونريزي دقيقا زماني اتفاق مي افتد كه خانم منتظر سيكل قاعدگي خود است. اين لكه بيني معمولا در هفته 4،8 و 12 بارداري اتفاق مي‌افتد. معمولا با نشانه هايي همچون علائم قاعدگي از جمله كمردرد، احساس سنگيني در ناحيه لگن و گرفتگي ها همراه خواهد بود. اين نكته قابل توجه را بايد دانست كه قاعدگي اتفاق نخواهد افتاد. در دوران بارداري، چرخه قاعدگي متوقف مي شود زيرا در اين دوران هورمون ها از ايجاد عادت ماهانه جلوگيري مي كنند. بعضي اوقات ميزان هورمون ها به اندازه كافي وجود ندارد تا بتواند عادت ماهانه را متوقف كنند. در نتيجه خونريزي پيشروي اتفاق مي افتد. اين حالت ممكن است تا مدت حدودا سه ماه ادامه يابد. ممكن است برخي خانم ها اين حالت را سراسر بارداري خود داشته باشند. بهتر است با نظارت پزشك اين موارد را تحت كنترل گرفت.

حاملگي خارج از رحم

در صورتي كه تخمك از تخمدان رها شود و خارج از رحم با اسپرم لقاح داده مي شود. معمولا خارج از رحم در لوله رحمي، كاشت مي شود. وقتي تخمك كاشت شده بزرگ شود، لوله رحمي پاره خواهد شد. در اين صورت خونريزي داخلي ايجاد شده و بسيار خطرناك براي سلامتي بانوان است.

نشانه هاي لكه بيني در زمان حاملگي خارج از رحم

اگر حاملگي خارج از رحم اتفاق افتاده باشد، حالتي اورژانسي در پزشكي دانسته مي شود كه به سرعت بايد تخمك هاي بارور شده، كه به خارج رحم متصل شده اند، را جدا و خارج كرد. در صورت لكه بيني خفيف تا شديد كه با نشانه هايي از جمله درد شديد در قسمت لگن، فشار و درد در ناحيه مقعد، احساس ضعف و سرگيجه همراه بود سريعا به پزشك مراجعه كنيد.

سقط جنين

اين مورد بيشتر اوقات، در سه ماهه اول اتفاق مي افتد. اگر مطمئن به بارداري هستيد، بهتر است در صورت مشاهده هر نوع خونريزي و لكه بيني به رنگ قهوه‌اي يا قرمز كه با درد و گرفتگي عضلاني همراه نبود، سريعا به پزشك مراجعه كنيد.

 

لكه بيني در سه ماه مياني بارداري

اگر تا سه ماهه دوم لكه بيني نداشتيد بهتر است بدانيد، نگراني هاي بزرگ رفع شده اند. اما با بروز خونريزي هاي خفيف تا شديد در سه ماهه دوم ممكن است نگراني برگردد. اين خونريزي ها ممكن است بعد از برقراري رابطه جنسي اتفاق افتد. تست گردن رحم ممكن است با خونريزي باشد كه اتفاقي معمولي است و نياز به نگراني نيست.

با بالا رفتن تعداد عروق خوني در ماه هاي چهارم، پنجم و ششم در اطراف دهانه رحم، احتمال اينكه از جانب اطراف دهانه رحم به لكه بيني دچار شويد، وجود دارد. پوليپ گردن رحم را به عنوان يكي ديگر از دلايل براي خونريزي در اين دوران مي توان دانست كه معمولا بي خطر هستند. اگر اين خونريزي ها مانند دوران قاعدگي باشند، هرچه سريعتر بايد به پزشك مراجعه كرد.

بروز لكه و خونريزي بيش از حد، در سه ماهه دوم، ممكن است بر اثر شرايطي اورژانسي مانند جفت سر راهي باشد كه ممكن است باعث زايمان زودرس و حتي سقط جنين شود.

لكه بيني در سه ماه آخر بارداري

اگر در ماه هاي آخر بارداري لكه و خونريزي ديده شود، ممكن است بر اثر تست دهانه رحم و يا ايجاد رابطه جنسي اتفاق افتاده باشد. اين مورد امري شايع در بين خانم هاي باردار در ماه هاي آخر است كه جاي نگراني نيست. اين لكه بيني ممكن است به دليل به دنيا آمدن نوزاد باشد. در صورت بروز خونريزي شديد واژينال و در صورت احساس تكان نخوردن جنين و گرفتگي پشت بايد حتما به اورژانس مراجعه شود. عواملي مانند زايمان زودرس، قطع ناگهاني جفت، پارگي در واژن يا سرويكس و همينطور جفت سرراهي به مراقبت هاي سريع و اورژانسي نياز دارد تا سلامت مادر و نوزاد حفظ شود. بسته به مقدار لكه بيني بهتر است ارزيابي و درمان شود.

نشانه هاي سقط جنين كه با لكه بيني همراه است

اگر جنين سقط شده باشد، مواردي همچون درد در ناحيه كمر، مخاط سفيد يا صورتي، خارج شدن بافت هاي خون لخته شده از واژن، كاهش يافتن وزن و كاهش علائم بارداري اتفاق خواهد افتاد. اگر سقط شدن جنين اتفاق افتاده باشد، نمي توان كاري براي نجات دادن انجام داد اما بهتر است به پزشك مراجعه كرده تا عوامل خطرناكي همچون بارداري خارج از رحم و ساير موارد رد شوند. اين نكته را در نظر داشته باشيد كه سقط جنين به اين معني نيست كه در آينده نمي توانيد باردار شويد.

مقاربت هاي جنسي

طي سه ماهه اول بارداري، به علت بالا رفتن جريان فشار خون، گردن رحم متورم مي شود. در اين صورت داشتن مقاربت هاي شديد باعث ايجاد لكه بيني در بارداري خواهد شد. از عادي ترين حالات لكه بيني در بارداري مي توان به اين مورد اشاره كرد كه به دليل خونريزي واژني اتفاق مي‌افتد. اگر چه اين مساله زياد جدي نيست اما بهتر است، در اين مورد با پزشك خود مشورت كنيد. با برقراري رابطه جنسي به جنين آسيب نمي رسد، اما به خونريزي واژني دچار خواهيد شد.

پيشگيري از بروز لكه و خونريزي در دوران بارداري

  • تغذيه مناسب
  • به تعليق انداختن رابطه جنسي
  • استراحت كافي
  • دوري از هيجان و استرس
  • حفظ آرامش
  • عدم انجام كارهاي سنگين
  • پرهيز از مصرف مواد مخدر، الكل و سيگار

لكه بيني در بارداري تا چه حد خطرناك است؟

اگر هميشه در دوران بارداري لكه بيني اتفاق بيفتد، نمي توان آنرا خطرناك دانست. اغلب خانم ها در ماه هاي اوليه بارداري خونريزي لانه گزيني را تجربه خواهند كرد. حتي خونريزي خفيف بعد از برقراري رابطه جنسي امري طبيعي به شمار مي رود.

اگر اين لكه ها و خونريزي به طور مداوم ادامه يافت و خود به خود متوقف نشد، حتما بايد به پزشك مراجعه كرد. پزشك را در مورد تمام علائم از جمله كمردرد، گرفتگي عضلات و حتي تب در جريان قرار دهيد. اغلب خانم هايي كه دچار لكه بيني مي شوند زايمان هاي موفقي را در آينده خواهند داشت. اما بهتر است پزشك را در مورد تمام نشانه ها در جريان گذاشت تا بهتر مورد ارزيابي قرار گيرد.


برچسب: ،
ادامه مطلب
امتیاز:
 
بازدید:
+ نوشته شده: ۱۷ آذر ۱۳۹۸ساعت: ۰۴:۰۳:۵۵ توسط:حبيب موضوع:

در مورد رازيانه و فوايد و نحوه مصرف آن بيشتر بدانيد

چگونگي استفاده از رازيانه

اگر علاقمند به استفاده از رازيانه هستيد بايد بدانيد كه اين گياه سنتي از بافتي ترد بهره مند است و طعمي به مانند شيرين بيان دارد. اگر اين طعم را مي پسنديد ميتوانيد از آن به عنوان طعم دهنده در هر غذايي كه دوست داريد استفاده كنيد.

همچنين اگر قصد استفاده از پياز آن را داريد بايد به سراغ خريد پيازي كاملا سفت برويد، البته نكته اينجاست كه قسمت تحتاني آن بايد كاملا سفيد باشد. در ادامه مطلب همه چيز در مورد خواص رازيانه بيان خواهد شد. هيچگاه به سراغ پيازهايي با رنگ قهوه اي نرويد. نكته ديگري كه در رابطه با ساقه ها بايد به ان توجه كنيد اين است كه هيچ گاه ساقه هاي پلاسيده رازيانه را خريداري نكنيد زيرا در اين صورت علاوه بر اينكه هيچگونه از خواص رازيانه را دريافت نمي كنيد بلكه ممكن است با برخي از عوارض آن نيز روبر  شويد.

 

  • بر سلامتي استخوان ها موثر است

نكته بسيار جالب در رابطه با رازيانه اين است كه اين گياه سنتي سرشار از كلسيم است. كه اين مسئله ميتواند در تقويت و همچنين استحكام استخوان ها نقش بسيار زيادي داشته باشد. در واقع اگر شما رازيانه را در رژيم غذايي روزانه خود قرار دهيد ميتوانيد 10 درصد از نياز روزانه بدن به كلسيم را برطرف نمائيد. مسئله بسيار مهم ديگر اين است كه خواص رازيانه تنها به دارا بودن كلسيم ختم نمي شود و وجود منيزيم، فسفر و ويتامين k از ديگر فوايد بي شمار آن است.

  • رازيانه و لاغري

اگر در نظر داريد تا وزن خود را به مقدار قابل توجهي كاهش دهيد رازيانه از جمله مواردي است كه ميتواند در اين راه به شما كمك كند. در واقع اين گياه دوست داشتني به واسطه اينكه هيچ كالري را با خود به همراه دارد ميتواند معده را زودتر از آن چيزي كه فكر مي كنيد پر كرده و احساس سيري بسيار طولاني مدتي را براي شما فراهم آورد. در واقع بدن براي اينكه فيبرها را تجزيه كند به هيچ آنزيمي نياز نخواهد داشت از همين رو فيبرها هيچ گاه به كالري تبديل نمي شود. مصرف روزانه 7 گرم از رازيانه ميتواند كمك مي كند تا با پر كردن معده و عدم دريافت كالري، وزن خود را كاهش دهيد.

  • سلامتي پوست با رازيانه

از جمله ديگر خواص رازيانه ميتوان به سلامتي پوست اشاره كرد. در واقع رازيانه يك منبع غني از ويتامين C است. ويتامين C به واسه دارا بودن آنتي اكسيدان ها، آسيب هايي را كه راديكال هاي آزاد به پوست ميرسانند را حداقل كرده و از پيري زودرس جلوگيري مي كند. همچنين بايد بدانيد كه ويتامين C براي تشكيل كلاژن كه يك ماده بسيار مهم و حياتي براي حفاظت از ظاهر پوست است ضروري مي باشد. هنگامي كه بدن با كمبود ويتامين C روبرو مي شود، توانايي خود را در ساختن كلاژن از دست مي دهد و افراد ميتوانند اين مسئله را در خونريزي هاي لثه و همچنين زيرپوستي مشاهده نمايند. از همين رو مصرف روزانه رازيانه به آنها كمك مي كند تا علاوه بر رفع اين كمبود، پوستي سالم و شاداب را نيز براي خود فراهم آورند.

  • بهبود دل درد نوزاد با استفاده از خواص رازيانه

از جمه شايع ترين ناراحتي هايي كه نوزادان با آن دست و پنجه نرم مي كنند دل درد است. اما جالب است كه بدانيد همين دل درد پيش پا افتاده ميتواند دردسرهاي بسيار بزرگي را براي والدين به همراه داشته باشد. هر چند كه داروهاي بسيار زيادي براي برطرف كردن اين مشكل در بازار موجود مي باشد اما تمامي آنها عوارض جانبي را با خود به همراه دارد. از همين رو بايد بدانيد كه يكي ديگر از خواص رازيانه، تسكين دل درد نوزادان است. در واقع رازيانه روده كوچك نوزاد را به كار انداخته و در نتيجه دل درد را از بين مي برد. تنها نكته اينجاست كه والدين بايد از روغن دانه رازيانه براي اين منظور استفاده كنند.

 

ديگر خواص رازيانه:

  • اشتهاآور بوده و بسيار مقوي است.
  • ميتواند نفخ و گاز معده را از بين ببرد.
  • از وجود كرم روده جلوگيري مي كند.
  • مادران شيرده با مصرف آن ميتوانند شير خود را زياد كنند.
  • حالت تهوع را برطرف مي كند.

 

رازيانه


برچسب: ،
ادامه مطلب
امتیاز:
 
بازدید:
+ نوشته شده: ۲۵ شهريور ۱۳۹۸ساعت: ۰۴:۴۳:۴۰ توسط:حبيب موضوع:

چگونه ميتوانيم كاهش وزن داشته باشيم؟

فاز 2: موازنه. در اين مرحله ، شما همچنان به خوردن حداقل 12 تا 15 گرم از كربوهيدرات خالص به عنوان سبزيجات پايه و اساس. شما همچنين همچنان به اجتناب از مواد غذايي با شكر اضافه شده است. شما به آرامي مي توانيد در برخي از كربوهيدرات غني از مواد مغذي اضافه كنيد, مانند سبزيجات و انواع توت ها, آجيل, و دانه, به عنوان شما همچنان به از دست دادن وزن. شما در اين مرحله باقي مي ماند تا زماني كه شما در مورد 10 پوند (۴/۵ كيلوگرم) از وزن هدف خود هستيد.فاز 3: قبل از تعمير و نگهداري. در اين مرحله ، شما همچنان به تدريج افزايش طيف وسيعي از غذاهايي كه مي توانيد بخوريد ، از جمله ميوه ها ، سبزيجات نشاسته دار و غلات سبوس دار. شما مي توانيد در مورد اضافه كردن 10 گرم كربوهيدرات به رژيم غذايي خود را در هر هفته, اما شما بايد قطع اگر كاهش وزن خود را متوقف مي شود. شما در اين مرحله اقامت تا زماني كه شما به وزن هدف خود برسيد.فاز 4: تعمير و نگهداري مادام العمر. شما را به اين مرحله هنگامي كه شما رسيدن به وزن هدف خود را حركت مي كند ، و سپس شما ادامه اين راه غذا خوردن براي زندگي است.منوي روز معمولي در رژيم غذايي اتكينزدر اينجا نگاهي به آنچه كه شما ممكن است در طول يك روز معمولي در فاز 1 از رژيم غذايي اتكينز خوردن:
صبحانه. درهم تخم مرغ با پياز سرخ شده و پنير چدار. نوشيدني هاي قابل قبول شامل قهوه ، چاي ، آب ، رژيم غذايي سودا و چاي گياهي است.ناهار. سالاد آشپز با مرغ ، بيكن و سس آووكادو ، همراه با نوشيدني مجاز است.شام. استيك ماهي قزل آلا پخته, مارچوبه, و سالاد باميه با گوجه فرنگي گيلاس و خيار, همراه با يك نوشيدني مجاز.تنقلات. شما معمولا مي توانيد دو تنقلات در روز داشته باشد. تنقلات ممكن است شامل يك محصول رژيم غذايي اتكينز ، مانند لرزش شكلات و يا نوار granola ، و يا يك ميان وعده ساده مانند كرفس و پنير چدار.كاهش وزنرژيم غذايي اتكينز مي گويد كه شما مي توانيد از دست دادن 15 پوند (۶/۸ كيلوگرم) در دو هفته اول فاز 1 — اما آن را نيز اذعان مي كند كه كساني كه نتايج معمولي نيست. رژيم غذايي اتكينز نيز اذعان مي كند كه شما در ابتدا ممكن است از دست دادن وزن آب. اين مي گويد كه شما همچنان به از دست دادن وزن در فاز 2 و 3 تا زماني كه شما نمي خوردن كربوهيدرات بيشتر از بدن شما مي تواند تحمل.
اكثر مردم مي توانند از دست دادن وزن در تقريبا هر برنامه رژيم غذايي كه كالري محدود--حداقل در كوتاه مدت. در دراز مدت, اگر چه, مطالعات نشان مي دهد كه رژيم غذايي كم كربوهيدرات مانند رژيم غذايي اتكينز براي كاهش وزن موثرتر از رژيم غذايي وزن از دست دادن استاندارد هستند و كه اكثر مردم دوباره وزن آنها بدون در نظر گرفتن برنامه رژيم غذايي از دست داده.
از آنجا كه كربوهيدرات ها معمولا بيش از نيمي از كالري مصرف ارائه, دليل اصلي براي كاهش وزن در رژيم غذايي اتكينز كمتر مصرف كالري به طور كلي از خوردن كربوهيدرات كمتر است. برخي مطالعات نشان مي دهد كه دلايل ديگر براي كاهش وزن با رژيم غذايي اتكينز وجود دارد. شما ممكن است كاهش پوند به دليل انتخاب مواد غذايي خود را محدود هستند, و شما كمتر غذا خوردن از پروتئين اضافي و چربي نگه داشتن شما احساس كامل تر. هر دوي اين اثرات نيز به كاهش مصرف كالري كلي كمك.
خواص درمانيرژيم غذايي اتكينز مي گويد كه برنامه غذايي خود را مي توانيد جلوگيري و يا بهبود شرايط بهداشتي جدي, مانند سندرم متابوليك, ديابت, فشار خون بالا و بيماري هاي قلبي عروقي. در حقيقت, تقريبا هر رژيم غذايي است كه كمك مي كند تا شما ريختن وزن اضافي مي تواند به كاهش و يا حتي معكوس عوامل خطر براي بيماري هاي قلبي عروقي و ديابت.
و اكثر رژيم هاي غذايي كاهش وزن و راهكار هاي آن --نه فقط كم كربوهيدرات رژيم غذايي--ممكن است سطح كلسترول خون و يا قند خون را بهبود بخشد, حداقل به طور موقت. يك مطالعه نشان داد كه افرادي كه به دنبال رژيم غذايي اتكينز تري گليسيريد بهبود يافته بود, پيشنهاد سلامت قلب بهتر. اما هيچ مطالعات عمده اي براي نشان دادن اينكه آيا چنين مزايايي را نگه داريد تا براي مدت طولاني و يا افزايش چه مدت شما زندگي كرده اند وجود دارد.
برخي از كارشناسان بهداشت بر اين باورند كه خوردن مقدار زيادي از چربي و پروتئين از منابع حيواني, به عنوان در رژيم غذايي اتكينز مجاز, خطر ابتلا به بيماري هاي قلبي و يا برخي از سرطان ها را افزايش مي دهد. با اين حال, آن شناخته شده نيست چه خطرات, در صورت وجود, رژيم غذايي اتكينز ممكن است بيش از بلند مدت در برخواهد داشت چرا كه بسياري از مطالعات در مورد آن به مدت دو سال و يا كمتر به طول انجاميد.
رژيم غذايي اتكينز اذعان دارد كه به شدت برش كربوهيدرات در فاز اوليه برنامه مي تواند در برخي از عوارض جانبي منجر شود, شامل:
سردردسرگيجهضعفخستگييبوستعلاوه بر اين, برخي از رژيم هاي غذايي كربوهيدرات بسيار كم محدود كردن كربوهيدرات آنقدر كه آنها در كمبود تغذيه و يا فيبر ناكافي منجر, كه مي تواند چنين مشكلات سلامتي به عنوان يبوست باعث, اسهال و تهوع.
خوردن كربوهيدرات كه فيبر بالا هستند, دانه كل و مواد مغذي متراكم مي تواند مشخصات سلامت از برنامه هاي مانند رژيم غذايي اتكينز بهبود, اگر چه. علاوه بر اين, رژيم غذايي اتكينز در طول زمان تغيير كرده است براي كمك به جلوگيري از مشكلات سلامتي, و آن را در حال حاضر توصيه مصرف مقدار كمي نمك اضافي, همراه با ويتامين يا مكمل.
همچنين ممكن است كه محدود كردن كربوهيدرات به كمتر از 20 گرم در روز — سطح توصيه مي شود براي فاز 1 از رژيم غذايي — مي تواند منجر به ketosis. Ketosis رخ مي دهد زماني كه شما قند كافي ندارد (گلوكز) براي انرژي, بنابراين بدن خود را تجزيه چربي ذخيره شده, باعث كتون به ساخت تا در بدن شما. عوارض جانبي از كتوز مي تواند شامل تهوع, سردرد, خستگي رواني و بوي بد دهان.


برچسب: ،
ادامه مطلب
امتیاز:
 
بازدید:
+ نوشته شده: ۱۹ مرداد ۱۳۹۸ساعت: ۱۱:۳۳:۵۱ توسط:حبيب موضوع: